Top 5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhất

455

Giảm cân luôn là vấn đề nhức nhối đối với phái đẹp. Đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại, khi bạn bận rộn với đủ thứ chuyện, từ công việc tới chuyện nhà. Thời gian bị bó hẹp khiến nhiều chị em lựa chọn giải pháp thẩm mỹ để có hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, thẩm mỹ luôn tồn tại những rủi ro nhất định, và hiệu quả thường không lâu dài. Trong khi đó, bạn chỉ cần dành 10 – 15 phút mỗi ngày luyện tập 5 bài tập yoga giảm cân dưới đây là sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn như ý.

1. Bài tập yoga giảm cân số 1: Nâng cao hai chân

bài tập yoga giảm cân hiệu quả
Tư thế giơ cao hai chân

Bài tập này thực hiện rất đơn giản.

– Trước tiên, bạn hãy nằm thẳng người trên sàn nhà, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống.

– Sau đó, hít sâu vào, nâng cao hai chân dần dần cho tới khi xuống góc với thân người, giữ đầu gối thẳng.

– Thở ra và từ từ hạ chân xuống. Tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.

Nhóm cơ tác động chính: cơ chân.

2. Bài tập yoga giảm cân số 2: Tư thế tam giác

bài tập yoga giảm cân hiệu quả
Tư thế tam giác

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng người, bước chân sang ngang sao cho hai chân cách nhau chừng 3 – 4 bàn chân.

– Xoay bàn chân phải một góc 90 độ và bàn trái một góc 45 độ và ấn hai lòng bàn chân xuống sàn. Xoay toàn bộ hông và vai sang phải 90 độ.

– Giơ hai tay lên cao bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.

– Hít vào, thở ra đồng thời từ hai bắp đùi, khom người ra phía trước lên phía trên chân phải, giữ cho lưng bằng thẳng và gót chân trái luôn sát sàn. Cả hai chân phải thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.

– Đặt lòng bàn tay trái xuống sàn, gần phía bên trong của chân phải.

– Duỗi tay phải lên hướng trần nhà, người xoay về hướng chân phải, mắt nhìn theo tay phải.

– Giữ tư thế từ 15 – 30 giây rồi thở ra, đồng thời hạ tay xuống, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác 3 – 4 lần mỗi bên.

Nhóm cơ tác động chính: mọi nhóm cơ của cơ thể.

3. Bài tập yoga giảm cân số 3: Tư thế cung

bài tập yoga giảm cân hiệu quả
Tư thế cung

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm úp sấp xuống sàn, hai tay đặt xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống.

– Từ từ đưa chân lên cao, đồng thời rườn người lên, hít vào.

– Đưa hai tay ra sau, nắm lấy cổ chân, thở ra.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần động tác này.

Nhóm cơ tác động chính: bụng và đùi.

4. Bài tập yoga giảm cân số 4: Tư thế thăng bằng

bài tập yoga giảm cân hiệu quả
Tư thế thăng bằng

Thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, giơ thẳng hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Từ từ đưa chân trái về phía sau và cúi người về phía trước, sao cho thân trên và chân trái tạo thành một người thẳng.

– Đưa chân trái lên cao cho tới khi song song với mặt đất.

– Giữ nguyên trong vòng 3 – 4 nhịp thở, trở về động tác ban đầu, đổi bên và lặp lại 5 – 6 lần mỗi bên.

Nhóm cơ tác động chính: mọi nhóm cơ của cơ thể.

5. Bài tập yoga giảm cân số 5: Tư thế rắn hổ mang

bài tập yoga giảm cân hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

– Nằm úp sấp xuống sàn, duỗi thẳng bàn chân xuôi theo sàn, co tay lại, đặt hai bàn tay gần vai, các ngón tay cách xa nhau.

– Hít sâu vào, đồng thời nhấn chân và hông xuống, dùng lực đẩy hai tay nâng thân người phía trước lên.

– Kéo căng cơ thể hết sức có thể, mắt ngước nhìn lên trên, hạ thấp bả vai.

– Thở ra, trở về tư thế ban đầu, thư giãn trong vòng vài giây, sau đó lặp lại 3 – 4 lần.

Nhóm cơ tác động chính: bụng và chân.

Trên đây là top 5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhất. Hãy ghi lại và tập luyện hàng ngày để đạt được hiệu quả tối ưu nhé.