Mách bạn 3 bài tập yoga thu nhỏ bụng dưới hiệu quả cực cao

1464

Phần bụng dưới có mỡ khiến nó trông rất xấu xí là vấn đề thường gặp của rất nhiều chị em phụ nữ.Gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, nhất là khi mặc váy bó sát càng để lộ điểm yếu bị béo bụng dưới. Đó cũng là phần khó giảm mỡ nhất bởi nó tập trung nhiều mô mỡ cứng trong cơ thể.

Đừng lo, hãy để Tạp Chí Yoga giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới bằng 3 bài tập yoga thu nhỏ bụng dưới đơn giản mà hiệu quả cao:

1.Tư thế con thuyền (Naukasana)

Tác dụng: Đây sẽ là tư thế hàng đầu khi bạn nhắc đến tập yoga giảm mỡ bụng, vì trong tư thế này các cơ hoạt động chính nằm ở vùng bụng, nếu bạn tập luyện tư thế này thường xuyên và giữ được tư thế này trong thời gian lâu thì mình nghĩ không những khối mỡ bụng của bạn sẽ được đánh ta mà còn giúp cơ bụng bạn trở nên săn chắc hơn từng ngày.

Tư thế cái thuyền

Cách tập:
Bước 1: Nằm ngửa người ra thảm, hai chân duỗi thẳng ra, mũi bàn chân hướng lên trên trần nhà.

Bước 2: Hít vào thật sâu, sau đó nâng dần cơ thể lên cao.

bước 3: Lấy mông, hông làm điểm tựa sau đó hai chân duỗi thẳng nâng cao, hai tay duỗi thẳng nâng lên cao tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

Bước 4: Hít thở đều và giữ tư thế này tầm 30 – 60 giây

Bước 5: Hít vào và thở ra thật sâu, chậm rãi và thư giãn sau đó đưa cơ thể trở lại tư thế nằm ngửa ban đầu.

Lặp lại tư thế này trong 5 lần.

2.Tư thế cây cầu (Sarvangasana)

Tác dụng: tư thế này giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp kích thích sự hoạt động của các hoocmon trong cơ thể.

bài tập yoga thu nhỏ bụng dưới

Cách thực hiện:
-Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

-Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.

-Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

3.Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tác dụng: Ngoài khả năng tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, tư thế này còn góp phần làm vòng 3 của bạn thêm phần gợi cảm.

bài tập yoga thu nhỏ bụng dưới

Cách thực hiện:
– Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.

– Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

– Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu
Những bài tập Yoga thu nhỏ bụng dưới Shivom Yoga đưa ra rất đơn giản để giúp bạn có thể tự mình thực hiện và trải nghiệm hiệu quả của nó. Ngoài ra, Shivom khuyên các bạn nên luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí trong quá trình tập luyện.
Chúc các bạn thành công!!!!

Nguồn: tapchiyoga