HƯỚNG DẪN TỪNG BƯỚC CÁCH VÀO TƯ THẾ SẾU MỘT BÊN
HƯỚNG DẪN TỪNG BƯỚC CÁCH VÀO TƯ THẾ SẾU MỘT BÊN

Hãy cùng chắp cánh bay lên cùng tư thế giữ thăng bằng bằng tay nâng cao sếu một bên nhé!

Hướng dẫn từng bước:

  1. Đứng ở tư thế quả núi, hai tay đặt dọc thân mình, chụm chân.
  2. Hít vào, giơ hai tay giơ thẳng lên cao quá đầu. Thở ra, hai tay chắp trước ngực. Gập gối và hạ hông, vào tư thế cái ghế.
  3. Nâng gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân.
  4. Hai tay vẫn chắp trước ngực, vặn mình, khuỷu tay trái đặt trên gối phải, vào tư thế cái ghế vặn xoắn.
  5. Duỗi thẳng hai tay sang bên phải, hạ 2 bàn tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai tay và vào tư thế Chaturanga – tư thế cá sấu.
  6. Để thoát khỏi tư thế, đặt hai bàn chân xuống sàn và nâng hông lên cao, đứng gập trước, hai tay đung đưa sang phải và trái để thư giãn tay.
  7. Thực hiện tư thế với bên còn lại.