CHUỖI YOGA GIÚP ĐÁNH TAN MỠ

964

Bài tập cường độ cao dưới đấy sẽ giúp bạn ổn định cơ, ổn định cơ là bước quan trọng để giảm mỡ.

Dụng cụ tập: thảm Yoga, nước để tránh mất nước, khăn mặt

Các bạn sẽ phải tập 2 vòng theo các bài tập dưới đây:

  1. Chào mặt trời – Mặt trời là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng nhất. BÀy tỏ sự kính trọng với mặt trời sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều năng lượng để thực hiện bài tập dưới đây và khởi động toàn bộ khớp và cơ trong cơ thế.
  2. Lặp lại các tư thế:

Plank – Siết CƠ BỤNG. 1 phút

Tư thế Chó cúi đầu nâng một chân. Chân trái lên trước. Lặp lại 10 lần mỗi chân.

Tư thế trường tấn thấp. Giữ 1 phút.

Tư thế chiến binh 1. Duỗi dài tai và chân trái. Giữ 1 phút.

Tư thế góc nghiêng mở rộng. Chấn trái lên trước vuông góc. Giữ 1 phút.

Tư thế cái cây. Giữ 1 phút.

Tư thế chiến binh 2. Giữ 1 phút.

Tư thế Plank. Giữ 1 phút.

Tư thế cánh cung. Siết bụng chặt. Giữ 1 phút.

Tư thế con thuyền. Giữ 1 phút.

Tư thế cây cầu. Giữ 1 phút.

Tư thế em bé vui vẻ. Thả lỏng cơ thể và cảm nhận. Cười lên và tự nhủ những điều tích cực với bản thân. Giữ 1 phút.

 

Kết thúc bài tập bằng chuỗi Chào mặt trời ở tốc độ vừa phải. Tay chắp trước ngực, ngón tay cái đặt giữ ngực. Hít hai hơi thở sâu. Hai tay chụm đưa lên cao, uốn lưng vào tư thế nửa mặt trăng. Hít một hơi sâu. Thở ra, từ từ hạ tay xuống. Chúng ta chào mặt trời cả khi bắt đầu và khi kết thúc bài tập. Namaste!