Cách tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

1033

Tập yoga không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, mà còn giúp tạo sự cân bằng trong tâm hồn, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi sau ngày làm việc. Trong thời đại bùng nổ thông tin, bạn có thể dễ dàng sử dụng internet để luyện tập yoga tại nhà trong điều kiện không có thời gian đến phòng tập. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn một số cách tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thử ngay lập tức.

1. Bài tập yoga cơ bản số 1: Tư thế ngọn núi

Cách tập yoga cơ bản
Tư thế ngọn núi

Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất trong yoga. Hãy luyện tập thật chuẩn tư thế này bởi sau này bạn sẽ còn phải dùng đến nó nhiều.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai chân sát nhau, vai thả lỏng, trọng lượng phân bố đều qua gan bàn chân, cánh tay buông xuôi theo hai bên thân người.

– Hít thở sâu và nâng cao tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, cánh tay thẳng, hướng về phía bầu trời.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 8 nhịp thở.

2. Bài tập yoga cơ bản số 2: Tư thế thiền định

Cách tập yoga cơ bản
Tư thế thiền định

Đây là tư thế giúp tâm trí bạn được thư thái, gạt bỏ mọi căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Hãy thực hiện như sau:

– Ngồi trên thảm, hai chân bắt chéo nhau, chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái, hai tay đặt lên đùi.

– Lưng thẳng nhưng không căng, hạ thấp bả vai, thả lỏng người.

– Hít sâu vào bằng mũi đẩy hơi căng bụng và thở ra hết hơi bằng miệng.

3. Bài tập yoga cơ bản số 3: Tư thế plank

Cách tập yoga cơ bản
Tư thế plank

Tư thế yoga cơ bản này sẽ giúp làm tăng sức mạnh cánh tay, cổ tay và thân trên.

Cách thực hiện:

– Nằm úp sấp xuống thảm, chống hai bàn tay cao hơn vai một chút.

– Dùng lực cánh tay và cơ bụng đẩy thân người lên cao dần cho tới khi hay tay chống thẳng, giống như tư thế chống đẩy.

– Giữ cho cả người là một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

4. Bài tập yoga cơ bản số 4: Tư thế cái bàn

Cách tập yoga cơ bản
Tư thế cái bàn

Đây là một trong tư thế yoga cơ bản bạn phải tập làm quen ngay từ những ngày đầu. Tư thế này có tác dụng rất tốt trong việc củng cố hệ cơ xương, giúp cơ thể thêm dẻo dai. Cách thực hiện như sau:

– Bắt đầu với tư thế bò, đặt hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn. Hai đầu gối và hai bàn chân dang rộng bằng chiều rộng của hai bắp đùi. Cánh tay phải thẳng và các lòng bàn tay vào úp sát vào sàn, ngón tay cách xa nhau.

– Ấn hai bàn tay xuống sàn và buông thõng hai vai một cách thoải mái.

– Hơi hạ hông xuống, đầu ngước lên trần nhà để kéo giãn xương sống

– Giữ nguyên tư thế từ 20 giây cho đến 1 phút.

Trên đây là các cách tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu. Hãy làm quen với các tư thế này trước khi bạn bắt tay vào các bài tập nâng cao hơn nhé!

Nguồn: tapchiyoga