Cách tập yoga chữa đau lưng với 15 phút mỗi ngày

436

Yoga có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể, từ giảm cân tới hỗ trợ điều các loại bệnh lý. Đồng thời, yoga còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, chữa chứng đau đầu, đau lưng. Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày rèn luyện theo cách tập yoga chữa đau lưng dưới đây và bạn sẽ không còn bị cơn đau lưng làm phiền nữa!

1. Tư thế em bé

Tư thế em bé

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản, luyện tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ trong việc điều trị chứng đau lưng. Hãy luyện tập theo các bước sau nhé:

– Chống hai tay và hai đầu gối lên thảm trong tư thế bò.

– Giữ nguyên vị trí của hai bàn tay, từ từ ngồi lên 2 gót chân và đặt phần thân trên lên 2 bắp vế

– Cúi người, hạ trán sát xuống sàn.

– Đặt 2 bàn tay ở 2 bên hông, 2 bàn tay cạnh 2 bàn chân và lòng bàn tay ngửa lên.

– Hạ 2 bắp đùi lên 2 gót chân và cảm thấy xương sống đang kéo giãn ra

– Giữ tư thế từ 15 giây đến 2 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu. Tập tư thế này 3 – 4 lần trong mỗi buổi tập.

2. Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế này có phần phức tạp hơn, nhưng không quá khó thực hiện. Ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu, bạn cũng có thể tập luyện chính xác qua vài lần tập. Tư thế này không chỉ giúp bạn giảm đau lưng, mà còn tăng lượng máu lên não, giảm đau đầu và củng cố xương cột sống.

Cách thực hiện như sau:

– Cúi người trên thảm, đặt cả hai tay và hai đầu gối xuống sàn trong tư thế bò, đầu gối mở rộng bằng hông

– Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.

– Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, giữ cho hai tay thẳng, không gồng cùi chỏ.

– Đầu và cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng.

– Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút, hít thở đều. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa cơ thể về tư thế em bé, giữ yên trong vòng 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tư thế này 3 – 4 lần trong mỗi buổi tập.

3. Tư thế con mèo/con bò

Tư thế con mèo/con bò

Tư thế này không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đau nhức vùng lưng, mà còn giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa và tăng cường lưu thông máu nữa đấy. Bạn thực hiện theo các bước như sau:

– Đặt hai tay và hai đầu gối xuống thảm trong tư thế bò, hai cán tay thẳng, khoảng cách rộng bằng vai.

– Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.

– Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống.

– Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà, đầu cúi xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

– Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần trong mỗi buổi tập.

Trên đây là 3 cách tập yoga chữa đau lưng đơn giản chỉ với 15 phút mỗi ngày. Hãy luyện tập thường xuyên và đều đặn để nhanh chóng thấy hiệu quả nhé!