Bài tập Yoga giảm stress – Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

439

Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta phải đối mặt với nhiều vấn đề rất căng thẳng, Stress luôn là một rào cản gây khó khăn trong công việc của chúng ta, hãy thử luyện tập bài tập Yoga giảm stress thường xuyên bạn sẽ thấy hiệu quả chúng đem lại. Dưới đây là tư thế đứa trẻ hạnh phúc một trong những bài tập Yoga giảm stress hiệu quả nhất bạn nên biết.

Cách thực hiện


1.Nằm thẳng trên sàn. Chân tay duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể. Tạo cảm giác thoải mái nhất.

2.Hít vào, thở ra nhịp nhàng. Từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực.
3.Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân,đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.

  1. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời cũng duỗi ra hơn.
    Nên giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn (hoặc thắt lưng) khi bạn kéo tay xuống. Nhấn vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.
    Giữ tư thế từ 45 giây – 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống và thả tay duỗi xuống sàn.

    Lợi ích của tư thế

  • Thư giãn và sắp xếp lại cột sống.
  • Tăng cường vai và cánh tay.
  • Làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
  • Tăng tính linh hoạt của đùi trong.
  • Quan trọng đối với việc đào tạo lại não để hồi đáp phản ứng đau, công việc thở làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm.

   Lưu ý và chống chỉ định

-Nếu bạn muốn kéo giãn hông sâu hơn thì mở hai chân ra rộng hơn
-Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ bàn chân của mình bằng tay, hãy sử dụng một dây đeo yoga vòng quanh lòng bàn chân để hỗ trợ
-Phụ nữ mang thai, người chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân cẩn thận khi tập tư thế này.

Hãy cùng tận hưởng cuộc sống tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái cùng bài tập Yoga giảm stress này nhé.

Chúc bạn thành công.