BÀI TẬP YOGA CƠ BẢN GIÚP GIẢM BÉO BỤNG HIỆU QUẢ

260

BÀI TẬP YOGA GIẢM BÉO BỤNG HIỆU QUẢ

Ngồi văn phòng nhiều, ít vận động, ăn nhiều chất béo chính là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng, vì vậy, Tapchiyoga giới thiệu một số bài tập Yoga giảm béo bụng hiệu quả để các bạn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản nhất.

Nếu như bạn không có thời gian để đến các phòng tập Yoga, các bạn có thể thực hành những bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, dễ dàng thực hiện để cải thiện vòng 2 của mình. Những động tác yoga được giới thiệu không quá khó để có thể thực hiện, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, vì vậy, sau những giờ làm việc tại văn phòng, các bạn có thể thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng để nhanh chóng có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh nhất.

Sau đây là một số bài tập yoga giảm mở bụng hiệu quả:

  1. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần trong một ngày không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cơ đùi và bắp tay trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.


– Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tai đặt dưới vai.

– Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
– Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.

  1. Tư thế cánh cung

Một trong những bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả còn có thể kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng, giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

– Trải thảm tập xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên.

– Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

– Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện.

– Lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.

  1. Tư thế thuyền nhỏ

Đây là một trong những động tác yoga dễ dàng thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm mở bụng cho người mới tập. Tư thế thuyền nhỏ giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi, giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện động tác thuyền nhỏ, các bạn cần thực hiện những bước sau:

– Trải thảm tập xuống dưới nền nhà.

– Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.

– Cong hay gối và ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.

– Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng.

– Lặp lại động tác 5 lần một ngày

  1. Tư thế con thuyền

Bài tập Yoga giảm béo bụng này đòi hỏi người thực hiện phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

Để thực hiện động tác này, các bạn làm theo những bước sau:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.

– Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.

– Tay duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, hit thở đều.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây, lặp đi lặp lại động tác 10 lần trên một ngày.