8 tư thế yoga cho đôi chân dài quyến rũ

1949
8 tư thế yoga cho đôi chân dài quyến rũ

Mùa hè đang đến gần, thời tiết trở nên nóng nực là thời điểm chị em phụ nữ thả dáng với nhiều kiểu dáng quần, váy ngắn. Tập Yoga sẽ giúp chị em có cơ thể đẹp và tự tin diện những bộ đồ mình yêu thích, nhưng để tác động vào cơ chân, chúng ta cần tập trung vào các tư thế giúp kéo căng cơ mông, cơ dạng, cơ khép, cơ hông gấp, gân kheo và gân nối bắp chân với gót chân. Dưới đây là những tư thế giúp kéo dài cơ chân, khiến đôi chân trở nên săn chắc khỏe khoắn và không kém phần quyến rũ.

Tư thế hình tam giác (Trikoasana)

Tư thế này giúp căng cơ khép ở phần chân trước và chân sau.

Tư thế hình tam giác

Đứng hai chân mở rộng, bàn chân phải xoay góc 90 độ, chân trái xoay góc 35 độ. Tay đặt lên hông, tay phải từ từ trượt xuống theo chân phải. Giữ thân người hướng thẳng về phía trước, mở ngực.

Giữ trong 10 nhịp thở, về tư thế đứng rồi đổi bên.

Tư thế đứng gập người một bên (Parsvottanasana)

Tư thế kéo căng nâng cao này giúp căng và kéo dài cẳng chân, bắp chân, gân kheo và cơ mông.

Tư thế hình tam giác

Từ tư thế quả núi, lùi chân trái ra sau mở rộng, bàn chân xoay tạo góc 45 độ. Hai hay chắp sau lưng, nếu không thể thì duỗi thẳng hai tay chạm sàn. Giữ tư thế, gập sâu xuống sao cho bụng chạm đùi, gương mặt chạm cẳng chân.

Giữ 10 nhịp thở sâu rồi đổi bên.

Tư thế đứng gập trước (Uttanasana)

Tư thế này giúp kéo dài gân nối bắp chân với gót chân, bắp chân, gân kheo và cơ mông.

Tư thế đứng gập trước

Đứng hai chân mở rộng bằng hông. Gập trước từ hông, lòng bàn tay chạm sàn và đặt bên cạnh ngón chân út.

Nếu gân kheo còn bị co cứng và tay không thể chạm sàn thì có thể biến đổi tư thế. Gập gối một chút, hai tay đặt dọc theo cẳng chân.

Giữ trong 10 nhịp thở sâu, thả lỏng đầu, cổ.

Tư thế vũ công (Natarajasana)

Tư thế vũ công giúp kéo căng gân kheo trước ở chân và cơ gấp ở chân sau.

Tư thế vũ công

Từ tư thế quả núi, gập gối phải, đưa chân lên cao để tay bắt lấy cổ chân trong, lòng bàn tay mở. Tay thẳng, xoay vai. Nếu không thể giữ thăng bằng, có thể dứng gần tường và chạm tay vào tường để luyện tập sự thăng bằng. Mắt nhìn tập trung vào một điểm.

Hít vào, giơ tay trái lên, bắp tay chạm tai, uốn lưng. Nâng ngực lên, giữ chân ở trên không.

Ngồi xuống sao cho mông đặt giữa hai bàn chân, mông chạm sàn.

Giữ tư thế trong hai phút và hít thở sâu.

Tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế này kéo căng gân kheo, bắp chân và cơ mông.

Chống hai tay hai gối xuống sàn. Tay tiến lên trước 15 cm.

Hai tay mở rộng bằng vai, chân mở rộng bằng hông. Xòe rộng các ngón tay. Ấn mạnh tay xuống sàn, nâng gối khỏi sàn, đẩy hông lên cao. Gót chân chạm thảm.

Giữ 10 nhịp thở sâu.

Tư thế đứng gập trước giơ một chân (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Tư thế này giúp kéo dài toàn bộ cơ sau ở chân và cơ gấp ở hông, cơ trong ở háng và cơ duỗi ở chân giơ lên cao.

Tư thế đứng gập trước giơ một chân

Từ tư thế chó cúi đầu, bước chân ra sau về tư thế cưỡi ngựa. Về tư thế giữ thăng bằng bằng chân phải, mở hông, giữ thẳng chân. Hạ thân mình chạm chân phải.

Có thể đặt hai tay chạm sàn hoặc căng chân lên, tay phải nắm lấy cổ chân phải.

Giữ trong 10 nhịp thở , về tư thế chó cúi đầu rồi đổi bên.

Tư thế anh hùng (Virasana)

Tư thế anh hùng giúp kéo căng cơ đùi, cẳng chân, cơ bàn chân và mô mềm xung quanh gối.

Tư thế anh hùng

Về tư thế quỳ gối, chụm hai gối, hai bàn chân mở rộng bằng hông.

Ngồi xuống sao cho mông đặt giữa hai bàn chân, mông chạm sàn.

Giữ tư thế trong hai phút và hít thở sâu.

Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Tư thế này giúp kéo căng cơ gấp trước ở chân, cơ đùi và cơ gấp ở hông, cẳng chân.

Tư thế chim bồ câu

Gập chân phải, chân trái duỗi thẳng ra sau. Nếu hông quá cứng và không thể chạm xuống sàn thì có thể dùng viên gạch hoặc một tấm chắn đặt dưới khớp hông. Kèo dài cột sống, tiến cẳng tay lên phía trước, từ từ duỗi thẳng tay, nếu có thể hạ trán chạm thảm.

Giữ tư thế 2 phút rồi đổi bên.