5 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả, trả lại giấc ngủ sâu

4003

Tập luyện yoga giúp bạn tăng cường sức khỏe, làm cơ thể dẻo dai, giữ vóc dáng thon thả. Nhưng bạn có biết, bên cạnh những tác dụng trên, yoga cũng là một phương pháp giúp chữa trị chứng mất ngủ hay không? Hãy thử 5 bài tập yoga chữa mất ngủ dưới đây và tự mình kiểm chứng hiệu quả của chúng nhé!

1. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 1: Tư thế ngọn lửa

Bài tập yoga chữa mất ngủ số 1: Tư thế ngọn lửa

Một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ là cơ thể bạn không được thư giãn đúng cách. Tư thế ngọn lửa sẽ giúp các phần cơ được thả lỏng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Cách thực hiện tư thế này như sau:

– Ngồi khoanh chân với tư thế chân phải đặt lên bên trên chân trái, sao cho đầu gối chân phải nằm ngay phía trên bàn chân trái.

– Nếu cảm thấy đau khớp hông, hãy dịch chuyển bản chân trái về phía mình một chút.

– Hai tay chắp trước ngực, thả lỏng phần hông.

– Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng một phút.

– Đổi chân và lặp lại động tác.

2. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 2: Tư thế chân gác lên tường

Bài tập yoga chữa mất ngủ số 2: Tư thế chân gác lên tường

Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện nhất, nhưng lại cực kỳ hữu hiệu trong việc giảm căng thẳng, cân bằng môi trường bên trong cơ thể, tạo cảm giác thư thái, giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này theo các bước như sau:

– Nằm ngửa một cách thoải mái.

– Gác hai chân lên tường, giữ cho chân thẳng, phần xương chậu gần sát với bờ tường.

– Nâng hông lên một chút sao cho cơ thể vẫn cảm thấy thoải mái, có thể đặt một chiếc chăn ở dưới hông. Nếu cảm thấy khó nâng quá, bạn cũng có thể chỉ cần giơ cao chân là được.

– Giữ yên trong khoảng 10 phút, hít thở đều.

– Nghỉ ngơi chừng một phút, sau đó lặp lại động tác 2 – 3 lần.

3. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 3: Tư thế gập người

Bài tập yoga chữa mất ngủ số 3: Tư thế gập người

Đây cũng là một bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản, giúp hệ cơ của bạn thư giãn, đồng thời tăng lượng máu lên não, giúp cân bằng cơ thể, giảm cảm giác đau đầu gây khó ngủ. Bài tập này được tiến hành như sau:

– Đứng thẳng, hai vai thả lỏng, hít vào, đồng thời giơ hai tay lên cao qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay.

– Thở ra, đồng thời cúi người xuống theo hướng hai bắp đùi, dồn trọng lượng xuống hai bàn chân.

– Thả lỏng đầu và cổ hướng xuống sàn, hơi nhích phần lưng lên trên một chút.

– Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, cạnh hai bàn chân. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.

– Giữ tư thế từ 3 – 4 nhịp thở.

– Muốn kết thúc tư thế thì hít vào, đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.

4. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 4: Tư thế cá heo

Bài tập yoga chữa mất ngủ số 4: Tư thế cá heo

Tư thế này giúp bạn tăng cường chức năng cột sống, đồng thời điều hòa nhịp thở, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy thực hiện theo các bước dưới đây:

– Ngồi bằng gót chân ở giữa thảm tập.

– Đưa hai tay thẳng ra phía trước, vuông góc với thân người, tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia.

– Cúi người về phía trước, hạ dần cùi trỏ tay xuống cho tới khi chạm vào sàn nhà.

– Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng một phút.

– Muốn kết thúc tư thế, hãy chống tay xuống sàn, từ từ nâng cao thân mình lên, trở về tư thế đứng thẳng.

5. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 5: Hít thở sâu

Bài tập yoga chữa mất ngủ số 5: Hít thở sâu

Điều hòa nhịp thở là một bước rất quan trọng để trị chứng mất ngủ của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập này ngay trước khi đi ngủ. Hãy nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu để kích thích chức năng, đẩy mạnh công suất của phổi.

Giữ yên trong vòng vài giây, sau đó thở ra, đồng thời thả lỏng phần bụng. Lặp lại 10 – 15 lần.

Trên đây là 5 bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn 1 – 2 bài tập để thực hiện mỗi ngày trước khi ngủ. Hãy nhớ thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.