5 bài tập yoga chữa mất ngủ gạt bỏ nỗi lo về sau

723

Mất ngủ là một vấn đề nan giải đối với nhiều người. Sử dụng thuốc đem lại hiệu quả nhất thời nhưng về lâu dài sẽ gây ra những tác hại nhất định. Hãy lưu lại ngay 5 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả dưới đây để hoàn toàn gạt bỏ nỗi lo này nhé!

1. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 1: Thiền

Thiền định giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả

Thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để chữa mất ngủ bởi việc ngồi thiền sẽ giúp tâm trí bạn hoàn toàn được thư giãn, thả lỏng, gạt bỏ mọi nỗi lo âu, giải tỏa căng thẳng.




Để thực hiện kỹ thuật thiền, bạn chỉ cần ngồi xuống thảm, để bàn chân nọ đặt lên bắp chân kia. Nếu ban đầu chưa thực hiện được tư thế này, bạn có thể chỉ cần ngồi xếp bằng. Nhưng tư thế trước sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Bàn tay để thoải mái trên đầu gối, hoặc chắp hai tay vào nhau, hoặc bắt ấn tam muội.

2. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 2: Tư thế xác chết

Tư thế xác chết

Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn sâu, tạo cảm giác bình yên, thanh thản, điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nằm thả lỏng trên thảm, hai tay đặt hai bên thân người một cách thoải mái. Nhắm mắt lại và gạt bỏ hoàn toàn các suy nghĩ trong đầu. Nằm yên như vậy trong khoảng 10 – 15 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

3. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 3: Tư thế đầu cúi sát đầu gối

Tư thế cúi đầu sát đầu gối

Tư thế này không chỉ giúp bạn thư giãn, dễ ngủ, mà còn củng cố xương cột sống, giúp cơ thể dẻo dai, mạnh khỏe.

Cách thực hiện như sau:

– Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi chân thẳng về phía trước.

– Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.

– Hít vào và kéo giãn cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

– Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.

– Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.

– Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và tập trung vào hơi thở.

– Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

– Đổi bên và lặp lại động tác.

4. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 4: Tư thế xoay nghiêng

Tư thế xoay nghiêng

Tư thế này giúp bạn điều trị chứng đau đầu, mất ngủ nhanh chóng, hiệu quả chỉ với 5 – 10 phút tập mỗi ngày.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T.

– Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn.

– Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 – 60 giây, sau đó đổi bên.




5. Bài tập yoga chữa mất ngủ số 5: Tư thế chân gác lên tường

Tư thế chân gác lên tường

Tư thế này nên thực hiện trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ tới dễ dàng và sâu hơn.

Thực hiện như sau:

– Ngồi thẳng trên giường, chân duỗi thẳng, để thoải mái.

– Xoay người sao cho chân vẫn giữ thẳng, từ từ gác chân lên tường, chỉnh vị trí sao cho mông chạm sát tường.

– Đặt hai cánh tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống giường.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 phút.

Trên đây là 5 bài tập yoga chữa mất ngủ vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Hãy kiên trì tập luyện hàng ngày để đạt được hiệu qua tối ưu nhé!