4 bài tập Yoga cơ bản tại nhà giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả

916

Bạn đang cảm thấy căng thẳng,áp lực trong công việc? Bạn cảm thấy không vui vẻ hay rất dễ nổi cáu với mọi người xung quanh?. Bạn có nghĩ rằng đã đến lúc mình nên sống chậm lại và tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống bằng những bài tập Yoga cơ bản tại nhà hay không? Chỉ với những động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp bạn cảm thấy thư giãn, giải tỏa stress và hơn nữa còn lấy lại thăng bằng trong cuộc sống của bạn.

Dưới đây là bài tập Yoga cơ bản tại nhà giúp giảm stress mà tạp chí yoga muốn chia sẻ với các bạn:

1:Tư thế Yoga cúi gập người

 bài tập Yoga cơ bản tại nhà
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông, từ từ cúi gập người xuống và đặt hai bàn tay phía dưới hai bàn chân, chú ý lòng bàn tay phải ngửa lên.
– Nâng người lên, đứng thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu.
Khi thực hiện bạn cũng đừng quên hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở nhé.
( Cần luyện tập bài tập Yoga cơ bản tại nhà này thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.)

2:Tư thế Yoga đứa trẻ

 bài tập Yoga cơ bản tại nhà

Hướng dẫn cách tập
-Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
-Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
-Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
-Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
(Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ)

3:Tư thế Yoga con mèo và bò

 bài tập Yoga cơ bản tại nhà

Hướng dẫn cách tập:
-Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn.
-Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cúi xuống đất. Giữ vài giây
-Uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần.Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác.

4:Tư thế xác chết Nằm ngửa trên sàn.

 bài tập Yoga cơ bản tại nhà
Hướng dẫn cách tập
-2 tay 2 chân duỗi thẳng sao cho thấy thoải mái nhát.
– mắt nhắm và hít thở sâu và đều.

Những bài tập Tapchiyoga đưa ra rất dễ tập phải không. Chỉ khi bạn bắt tay vào tập luyện bạn mới có thể tự mình cảm nhận được tác dụng của Yoga.Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng và chỉ cần sơ sẩy chút bạn sẽ bị chấn thương chính vì vậy tapchiyoga khuyên bạn nên tìm cho mình một trung tâm dạy Yoga uy tín để được huấn luyện các động tác chính xác và hiệu quả.