Yoga cho trí não

2041

Khoa học chứng minh yoga mang lại những lợi ích tích cực cho cả cơ thể và trí óc. Dưới đây là năm bài tập nhẹ nhàng mà hiệu quả cho não bộ của bạn.

3 niềm tin sai lầm về não bộ

Chúng ta sử dụng chỉ một phần nhỏ của não

Điều này thực sự không chính xác. Trong suốt cuộc đời, con người sử dụng tất cả các phần trí não nhưng mỗi phần được sử dụng trong thời điểm khác nhau phục vụ mục đích khác nhau.

Não nam giới lớn hơn não nữ giới

Nhìn chung, nam giới sở hữu ngoại hình to lớn hơn nữ giới nên xét theo khía cạnh cơ thể vật chất, não nam giới thường lớn hơn. Tuy nhiên, não nữ giới lại chứa nhiều chất xám hơn nam giới. Não nam giới chứa nhiều chất trắng hơn nữ giới. Chất trắng nắm vai trò kiểm soát những tín hiệu mà neurons truyền tới các vùng não, giúp các vùng não làm việc nhịp nhàng với nhau.

Đau đớn thể chất nặng nề hơn đau đớn tinh thần

Suy nghĩ “gậy và đá có thể đập vỡ xương nhưng ngôn từ sẽ không bao giờ làm tổn hại bạn” là một niềm tin sai lầm. Niềm tin ấy được “nhồi nhét” vào đầu ta ngay từ khi còn nhỏ và nó theo ta tới tận khi trưởng thành. Nhưng câu nói ấy lại đi ngược lại với sự thật. Theo bác sĩ Swart, khi cơ thể bị tổn thương, nó sẽ tiết ra một loại hocmon có tên endorphins để giảm đau. Vì vậy mặc dù chúng ta thấy đau, chúng ta vẫn chịu được nhờ có loại hocmon giúp cơ thể trấn tĩnh. Nhưng khi ta bị tổn thương tinh thần, cơ thể không thể tiết ra bất kì loại hocmon nào giúp trấn tĩnh tinh thần. Do vậy đau đớn sẽ kéo dài và trầm trọng hơn.

5 tư thế yoga để sở hữu bộ não khỏe mạnh

Yoga được biết đến là bài tập hiệu quả giúp trấn tĩnh cảm xúc. Theo bác sĩ Swart, Yoga còn giúp bạn suy nghĩ nhanh hơn, tốt hơn và đưa ra những quyết định chính xác. Đây là bài tập cực kì tốt cho bất cứ ai muốn làm đa nhiệm và cần đưa ra những quyết định nhanh chóng. Bằng cách kéo duỗi cột sống, các bài tập yoga giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, tuyến yên, tuyến tùng, các cơ và dây thần kinh tọa giúp tăng độ nhạy các xung truyền từ cột sống lên não.
Dưới đây là năm tư thế yoga tốt nhất để nuôi dưỡng các tế bào não:

1Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình)

Tư thế này giúp giảm hiện tượng não làm việc quá căng thẳng. Khi cột sống, các cơ và dây thần kinh tọa được kéo giãn, nó giúp tăng cường độ nhạy các xung thần kinh dọc cột sống lên tới não, do vậy giúp trấn tĩnh hệ thần kinh.

Cách thực hiện:
  • Ngồi xuống, hai chân hơi dang ra về phía trước, gập gối hoặc duỗi thẳng chân để tăng sự linh hoạt.
  • Hít vào đưa tay lên cao qua đầu, kéo dài cột sống.
  • Thở ra và gập mình về trước từ khớp hông. Không gập ở phần eo.
  • Kéo dài phần thân mình về phía trước, tưởng tượng như cả thân mình đang nằm nghỉ trên đùi, mũi hướng về gối.
  • Giữ lấy phần cẳng chân, cổ chân hoặc bàn chân phù hợp với độ linh hoạt của bạn.
  • Giữ phần thân mình kéo dài về trước, không gồng hay cong lưng.
  • Mỗi khi hít vào, kéo dài phần thân phía trước. Giữ tư thế trong 20 nhịp thở.
  • Khi muốn trở về, từ từ đẩy lưng và phần cơ thể phía trước lên

2Uttanasana (tư thế đứng khom mình ra phía trước)

Đây là tư thế tuyệt vời để kéo dãn lưng và cột sống, góp phần tăng lưu lượng oxi trong máu và giúp tái sinh hệ thần kinh.

Cách thực hiện:
  • Đứng ở tư thế quả núi với hai tay chắp trước ngực, chụm hai chân
  • Hít vào, đẩy hai tay lên qua đầu
  • Thở ra, kéo dài phần thân mình, bắt đầu từ hông chứ không phải lưng dưới, gập mình về trước
  • Đặt hai tay cạnh bàn chân hoặc hai tay để trước mặt chạm sàn, hoặc tay bám lấy cổ chân/ bắp chân.
  • Giữ tư thế đó với 6 nhịp thở, kéo duỗi phần đỉnh đầu về hướng mặt sàn.
  • Úp vai và lưng xuống.
  • Ở nhịp thở cuối cùng, thả lỏng gối và đẩy cánh tay lên, lòng bàn tay úp vào nhau. Thở ra hạ hai tay xuống chắp trước ngực.

3Virabhadrasana (tư thế chiến binh một và hai)

Tư thế tuyệt vời cho não bộ giúp kích hoạt sản sinh hàm lượng cao testosterone (hocmon của sức mạnh) và giảm hàm lượng cortisol (hocmon căng thẳng). Chỉ cần dành 10 nhịp thở với tư thế này, bạn sẽ cảm nhận sức mạnh tinh thần, sự thông suốt và tập trung.

Cách thực hiện:
  • Bắt đầu bằng tư thế quả núi, đưa chân phải ra sau, bàn chân phải xoay 45 độ.
  • Cánh tay đưa qua đầu, hai tay song song về tư thế chiến binh một.
  • Thả lỏng vai
  • Khi thở ra, hạ tay trái xuống và xoay thân mình sang một bên, hai cánh tay đưa lên ngang tầm vai.
  • Thả lỏng vai, khuỵu gối qua cổ chân phía trước.
  • Nhìn dọc theo ngón giữa của bàn tay trái, giữ hai tay khỏe.
  • Giữ tư thế trong 6 nhịp thở.
  • Khi hít vào cho nhịp thở cuối cùng, đưa hai tay trở về tư thế chiến binh một và xoay mình về trước. Hạ hai tay xuống và về tư thế quả núi khi thở ra.

4Viparita karni (thư giãn chân trên tường)

Tư thế này giúp thả lỏng toàn thân, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm tạo ra phản ứng thả lỏng dọc theo khắp thân người và tâm trí.

Cách thực hiện:
  • Ngồi cách tường từ 5 – 6 inches.
  • Ngồi xoay lườn phải đối diện phía tường.
  • Thở ra, kết hợp chuyển động nhịp nhàng để hai chân lên tường, vai và đầu nằm nhẹ xuống sàn.
  • Xương cụt cách xa tường vài inches.
  • Kiểm tra lại vị trí của thân mình phía trước, nhẹ nhàng uốn thân mình từ xương chậu cho tới vai.
  • Gập gối, áp hai bàn chân vào tường và đẩy xương chậu lên khỏi mặt sàn vài inches rồi thả lỏng.
  • Đẩy và thả lòng phần gáy ra xa khỏi phần sau cổ và thả lỏng cổ họng. Đẩy cằm lên và mở bả vai ra ngoài, thả tau và cánh tay ra.
  • Giữ chân cổ định nhưng thả lỏng, thả lỏng gối và mắt, mắt nhìn về hướng tim rồi như vậy trong 10 nhịp thở.
  • Trong nhịp thở cuối cùng, gập gối về hướng ngực và chầm chậm hạ chân xuống mặt tường.

5Balasana (tư thế đứa trẻ)

Tư thế đứa trẻ mang lại sự yên bình trong tâm trí và cảm giác an toàn, hướng ý thức vào trong và tạo ra cảm giác tịnh tâm và tĩnh mịch.

Cách thực hiện:
  • Bắt đầu bằng ngồi gập hai gối sao cho ngón chân cái úp và chạm mặt sàn, mông ngồi lên hai gót chân, ngồi thẳng và kéo dài cột sống thẳng từ đỉnh đầu xuống.
  • Khi thở ra, gập mình về trước, kéo dãn phần thân mình giữa hai đùi, chán chạm sàn.
  • Giữ hai tay kéo dài, lòng bàn tay úp xuống.
  • Thở nhẹ nhàng trong 2 phút
  • Thả lỏng tư thế, nhẹ nhàng dùng hai tay nhâng cơ thể lên và ngồi thẳng lưng trên hai gót chân.

BÌNH LUẬN VỀ BÀI VIẾT NÀY

Please enter your comment!
Please enter your name here