Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ngày càng xuất hiện nhiều như một hệ quả tất yếu của cuộc sống mà ai cũng phải trải qua, đặc biệt khi thế giới chúng ta đang sống ngày càng trở nên đòi hỏi hơn, hiện đại hơn và kỹ thuật hơn. Người ta phải chịu đựng những lo lắng và căng thẳng về tinh thần và cảm xúc trong những mối quan hệ với bạn bè, gia đình, công việc, tiền bạc, ý nghĩa cuộc sống, giá trị con người, và nhiều điều khác nữa, đồng thời cũng có vô số tác nhân gây căng thẳng về thể chất và sinh lý lên cơ thể chúng ta. Các tác nhân đó có thể kể đến như độc chất hóa học, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm không khí, những thành phần biến đổi gen có trong thực phẩm và các sản phẩm chăm sóc da, điều kiện làm việc ở mức thấp, ngồi làm việc nhiều giờ liền bên máy tính, và rất nhiều yếu tố khác. Đáng buồn hơn, những điều đó có thể tác động đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta hết ngày này đến ngày khác, gây ảnh hưởng suốt đời.

Hãy tưởng tượng con người chúng ta tồn tại ở 5 cấp độ: thể chất, cảm xúc, năng lượng, tâm trí, tinh thần. Bạn cần phải thường xuyên (nếu không muốn nói là hàng ngày) kiểm tra sức khỏe của mình ở mọi cấp độ để phát hiện ra các tác nhân đang tồn tại ở những cấp độ này và có biện pháp dập tắt chúng từ khi mới nhen nhóm bằng các “De-stressor” – là những công cụ giúp bạn đẩy lùi và loại bỏ mọi tác nhân khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm.

Bạn sẽ biết khi nào thì cần một công cụ hỗ trợ như vậy vì có lúc bạn sẽ cảm thấy mất cân bằng, không có điểm tựa, không ổn định, cư xử cộc lốc, tụt dốc về mọi mặt, hoặc không quan tâm đến bản thân đúng cách, không tuân thủ một chế độ nghỉ ngơi, tập luyện và dinh dưỡng hợp lý, hoặc lao vào con đường hành hạ bản thân…

Tìm sự cân bằng

Nói dễ hơn làm, nhất là khi ai đó nói với bạn “hãy thả lỏng người đi” hay “hãy nắm giữ lấy điều đó”, vì vậy hãy chắc chắn dành ra một chút ít thời gian trong quỹ thời gian quý báu của bạn mỗi ngày dành cho yoga và thiền định, để kiểm tra tất cả những tác nhân có hại ở mọi cấp độ trong con người bạn. Dưới đây là một số ví dụ giúp bạn tìm lại sự cân bằng cho cơ thể và xua tan những mệt mỏi đáng ghét kia:

  • Hãy lập một danh sách những người xuất hiện trong cuộc đời mà bạn muốn dành thời gian cho họ, là những người luôn vui vẻ và tràn đầy lạc quan. Sự kết nối tích cực của họ sẽ có khả năng chữa lành bệnh cho bạn. Loại bỏ những người khiến bạn tốn thời gian và mất năng lượng ra khỏi danh sách.
  • Mang hoa về đặt trong nhà, hãy nuông chiều các giác quan của mình, để tâm trí chìm đắm vào hương thơm và vẻ đẹp của hoa.
  • Chọn màu sắc, họa tiết và hương thơm yêu thích.
  • Nhấm nháp những đồ ăn yêu thích tốt cho sức khỏe, bổ sung và tăng cường chất hữu cơ có ích.
  • Nuông chiều bản thân bằng những bài mát xa, bấm huyệt, làm đẹp da mặt hay làm móng. Nếu sự nuông chiều này là quá sức với bạn, vậy hãy tự tạo một spa riêng cho mình tại nhà.
  • Nghe nhạc để xốc tinh thần lên cao. Hãy tạo một danh sách những bài hát yêu thích mang lại cảm giác vui nhộn, thư giãn và hào sảng. m nhạc giúp tâm trạng phơi phới, rạng ngời.
  • Trong khi nghe nhạc, hãy nhảy múa tự do theo nhịp điệu. Hãy cử động cơ thể theo mọi hướng, mọi động tác bạn thích.
  • Dành sự quan tâm cho nghệ thuật dưới mọi hình thức. Hãy ghé thăm một thư viện tranh ảnh hay đến một hiệu sách, chìm đắm vào không gian tươi đẹp nơi đây, để cảm nhận sự sáng tạo và những thông điệp được gửi gắm qua từng tác phẩm.
  • Sơn, vẽ, điêu khắc, thêu dệt, viết thơ văn, nhảy múa, thiết kế, sáng tạo…. dù là bất kỳ hoạt động nào, hãy duy trì bản chất sáng tạo của chính mình để tạo niềm vui và hứng thú cho bản thân.
  • Hãy kết nối với những người lâu rồi không liên lạc, hãy học cách tha thứ cho lỗi lầm của người khác và cảm nhận niềm hạnh phúc, tự hào, vững chắc.
  • Biến những thứ đang rối loạn thành có trật tự khoa học bằng cách danh sách và lịch trình cụ thể. Có kế hoạch hành động để đạt được những mục tiêu đặt ra.
  • Tạo một hộp kỉ niệm thật đẹp, bên trong là vô số những lá thư, hình ảnh, thiệp mừng…những thứ khiến bạn cảm kích và biết ơn.
  • Nhìn thấy điều thú vị trên tất cả mọi việc, cố gắng biến áp lực thành niềm vui, hãy tham gia vào những câu lạc bộ vui nhộn hoặc rủ bạn bè xem một bộ phim hài nào đó để cảm thấy phấn chấn, lạc quan hơn.
  • Rủ bạn thân nhất của mình cùng lấy ra giấy bút và viết tất cả những điều bạn thích ở đối phương trong 3 phút.
  • Sau đó hãy đổi mảnh giấy cho nhau và đọc to để cả hai cùng nghe.
  • Trong trường hợp cần thiết, hãy nhấc điện thoại lên và gọi hoặc rủ một người bạn hoặc một người thân trong gia đình đi uống cà phê cùng mình, chăm chú lắng nghe câu chuyện của họ và cảm thông, để nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất đang bị áp lực và căng thẳng trên cuộc đời này.
  • Hãy lên kế hoạch cho một chuyến phiêu lưu hoặc một hoạt động mà bạn yêu thích, điều đó sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hóc môn vui vẻ – và nếu bạn không thể thực hiện kế hoạch đó ngay lập tức, bạn vẫn nên lập ra kế hoạch để tạo sự hứng thú cho bản thân, vì chí ít bạn vẫn có một điều thú vị ở phía trước để mong đợi.
  • Dành ra tối thiểu 10 phút mỗi ngày để thư giãn nhằm hỗ trợ sự tái sinh ra các tế bào.
  • Tận hưởng năng lượng phát ra từ ánh sáng mặt trời, nguồn không khí trong lành xung quanh, tận hưởng niềm vui với thiền định, yoga, những bài tập thở và những lời khẳng định lạc quan.
  • Chọn ra một bài tập mà bạn yêu thích và tập trong vòng 30 phút, 5 ngày mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe nhất định và tăng nồng độ serotonin (hóoc môn vui vẻ).
  • Dành thời gian tham gia vào các buổi gây quỹ từ thiện, hay gom góp đồ ăn thức uống và quần áo cho những người vô gia cư. Trên cuộc đời này luôn có những người khốn cùng hơn chúng ta và cần nhiều sự dang tay giúp đỡ của cộng đồng, vì vậy hãy cảm nhận và biết ơn về sự may mắn mà chúng ta đang có được.

Phát hiện tác nhân gây căng thẳng, mệt mỏi

Hãy dành thời gian viết ra tất cả những vấn đề phát sinh trong cuộc sống mà bạn cho là có thể gây ra căng thẳng mệt mỏi cho chính mình. Dưới đây là một số ví dụ (không theo một trình tự đặc biệt nào cả):

  • Không nhận thức, không nhận biết hoặc sống theo sự liên kết của các giá trị bản thân (trong công việc và trong cuộc sống cá nhân)
  • Các vấn đề thuộc văn hóa và cộng đồng
  • Các vấn đề phát sinh tại nơi cư trú (chủ nhà, thế chấp, hàng xóm)
  • Các vấn đề về môi trường (ồn ào, ô nhiễm, ánh sáng)
  • Ảnh hưởng của hóa chất (trang điểm, quần áo, đồ gia dụng)
  • Ảnh hưởng của chất độc hại có trong thực phẩm và hàng hóa
  • Vấn đề nảy sinh từ các mối quan hệ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp
  • Chuyện tình cảm, giới tính
  • Chuyện phát sinh nơi công sở (chịu đựng một ông sếp chuyên hạch họe bắt nạt nhân viên, những hạn hoàn thành công việc không có tính thực tế, thời gian làm việc quá dài, môi trường không thoải mái, không có chế độ đãi ngộ tốt về lương, thưởng….)
  • Vấn đề về cảm xúc
  • Vấn đề về nội tiết
  • Những câu chuyện gia đình (gia đình có người mất hoặc bị ốm hoặc bất kỳ biến cố, khủng hoảng nào khác)
  • Khó khăn về thời gian (làm việc quá nhiều, không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và vui chơi)
  • Khó khăn về tiền bạc
  • Các trách nhiệm kéo theo
  • Thiếu cơ hội phát triển bản thân
  • Hệ quả của những thói quen ngủ không tốt (khó ngủ, thường tỉnh dậy lúc nửa đêm hoặc thức dậy sớm, ngủ không yên
  • Thiếu sự tập luyện, giải trí
  • Không có ngày nghỉ

Hãy biết ơn cuộc sống mà bạn đang có

Trên đây chỉ là những ví dụ chung chung, và để cơ thể luôn tràn đầy sức khỏe và năng lượng tối ưu, bạn cần biết loại bỏ những tác nhân đó sớm, tạo ra và tận hưởng từng hơi thở quý giá mà cuộc sống ban tặng.
Nếu muốn, bạn có thể đánh dấu các tác nhân và biện pháp loại bỏ căng thẳng từ 1 đến 10 (ví dụ 1 là kém hiệu quả nhất/nhiều căng thẳng nhất và 10 là hiệu quả nhất), và cố gắng thiết lập sự cân bằng giữa chúng.

Hãy dùng bản liệt kê của cá nhân về những biện pháp và kỹ thuật thư giãn thực sự có ích cho bạn, thực hành các bài tập đó thường xuyên để góp phần thay đổi các mô hình giao cảm thống trị, thay vào đó là hệ thần kinh đối giao cảm luôn thường trực.

Cảm nhận và chấp nhận cuộc sống một cách nhẹ nhàng. Bạn chỉ có duy nhất một ngày hôm nay trong đời. Ngày hôm qua đã đi qua còn ngày mai chưa đến. Bạn càng vui vẻ, tinh thần bạn càng lạc quan, vì vậy bạn càng cảm nhận thêm được nhiều niềm vui hơn nữa và khiến người khác hạnh phúc cùng với mình. Hãy cảm ơn những ngôi sao may mắn của bạn mỗi ngày vì bất kỳ điều gì bạn nhận được – bạn có ngôi nhà để che nắng chắn mưa, có quần áo ấm để mặc khi mùa đông rét mướt, khi đói có sẵn đồ ăn trên bếp… Và nếu bạn không thể tự kiểm soát được sự mệt mỏi căng thẳng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài. Xung quanh bạn, mạng lưới của yoga rất rộng khắp và luôn sẵn lòng giúp đỡ mọi hoàn cảnh, với những phong cách yoga tuyệt đẹp, những bài tập thở và thiền có thể đáp ứng được nhu cầu và điều kiện của bạn.

BÌNH LUẬN VỀ BÀI VIẾT NÀY

Please enter your comment!
Please enter your name here