Bí mật của một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc đó là vừa có thể dành thời gian bên gia đình, bạn bè và xã hội lại vừa có thể cởi mở với các mối quan hệ mới. Và một trong những cách mạnh mẽ nhất để có thể xây dựng những mối quan hệ lâu dài, quan trọng, đó là Yoga.

Dạo bước qua một vài nơi bất kỳ bạn đều có thể dễ dàng nhận thấy luôn có một số người đang đi như bị thôi miên, dán mắt vào màn hình smartphone và bước đi hoặc mải mê với chiếc máy tính bảng trong lúc làm những việc khác. Tất cả những hiện tượng này đều đang diễn ra rất thường xuyên, ngày nay chúng ta liên lạc với nhau bằng tin nhắn, skype hoặc email, chúng ta không còn phải liên hệ trực tiếp gặp mặt nữa. Đây quả là một sự thay đổi đáng kinh ngạc nếu đem so với vài thập kỷ trước đây. Ví dụ như khảo sát năm 1987 của đại học California, Los Angeles cho thấy hầu hết 40% sinh viên mới tốt nghiệp dàng 16 tiếng hoặc hơn mỗi tuần để tương tác trực tiếp với người khác, tuy nhiên ngày nay thì con số này giảm xuống chỉ còn 18%. Các phương tiện giao tiếp kỹ thuật số đã trở thành trào lưu phổ biến và vì thế việc trực tiếp gặp gỡ bị coi là tụt hậu, đây là một xu hướng đáng lo ngại vì trên thực tế việc giao tiếp trực tiếp với người khác có lợi ích rất lớn tới sức khỏe và mức độ hạnh phúc của cá nhân. Theo kết quả thu được từ hơn 148 nghiên cứu của đại học Brigham Young những tương tác trực tiếp không thông qua sự hỗ trợ của các thiết bị điện tử có khả năng tăng tuổi thọ con người đến 91%. Những liên kết chặt chẽ giữa cá nhân với xã hội đồng thời cũng có khả năng ảnh hưởng tới khả năng sống và chất lượng cuộc sống của những bệnh nhân ung thư, đột quỵ, mất trí nhớ, trầm cảm và tiểu đường. Các chuyên gia đã đưa ra giả thuyết rằng các mối quan hệ xã hội trực tiếp có tác dụng đảm bảo về mặt sinh học, giúp bảo vệ cơ thể thông qua tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và viêm nhiễm. Chủ tịch và cũng là nhà sáng lập Viện nghiên cứu y tế dự phòng (PMRI) tại Sausalito, California, bác sĩ Dean Ornish cũng đồng quan điểm với giả thuyết trên, ông còn nói thêm rằng khả năng chia sẻ trực tiếp với người khác có một sức mạnh thực sự lớn hơn rất nhiều so với việc thể hiện cảm xúc qua Facebook hoặc ảnh trên Instagram. Công việc của Ornish tại PMRI là tạo điều kiện khuyến khích các bệnh nhân mắc bệnh tim trong hoạt động giao tiếp trực tiếp bằng phương pháp gọi là “can thiệp dựa trên tình yêu”, phương pháp này kết hợp hỗ trợ người bệnh bằng các cuộc gặp gỡ theo nhóm và các lớp yoga, thiền định cùng khẩu phần ăn lành mạnh và các bài tập vừa phải. Với các hoạt động này người bệnh sẽ cả thấy yên bình hơn, tạo điều kiện cho việc cảm nhận và bày tỏ cảm xúc của chính mình với người khác mà không cần lo lắng sẽ bị đánh giá. Việc tạo ra những kết nối cảm xúc giữa một người và cộng đồng không theo phương pháp trên được coi là khả thi mặc dù có khó khăn hơn đôi chút. Một nghiên cứu về sự phát triển ở người trưởng thành của Đại học Havard đã theo dõi đời sống của 724 nam giới ở độ tuổi trưởng thành tới tận năm tuổi 76 của họ đã cho thấy một cái nhìn sâu hơn về những việc xảy ra với các thói quen của mỗi cá nhân theo thời gian. Kết quả của nghiên cứu đã cho thấy rằng việc thay đổi các thói quen này không bao giờ là quá muộn cả. Chúng ta có thể và thực tế là làm được việc viết lại ra những mối quan hệ trong đời sống của mình như quan hệ gia đình, bạn bè và người quen, điều này có thể mang tới những ích lợi cả về mặt sức khỏe thêt chất và cảm xúc tinh thần. Chúng ta không cần phải có sự tương tác với tất cả mọi người xung quanh nhưng phải có những tương tác nhất định với một số người nhất định. Ornish nói rằng bất cứ một cộng đồng xã hội nào, dù là 1 hay 100 người cũng đều có khả năng đem lại các lợi ích về sức khỏe cho chúng ta, chỉ cần chúng ta có thể mở lòng chia sẻ. Đối với những tín đồ yoga thì phòng tập có thể là nơi thích hợp nhất để chia sẻ và tương tác, bất kể bạn tập một mình hay tập theo nhóm thì các bài tập yoga luôn giúp bạn gặp gỡ và kết nối với những người có cùng nguyện vọng, sở thích và quan điểm sống. Khi bạn ôm ấp một niềm đam mê bạn sẽ có nhu cầu chia sẻ với những người này, tạo ra những tương tác trực tiếp với cộng đồng và tăng cường niềm vui sống của mình. Vậy tại sao lại không sử dụng công cụ tuyệt vời này để tạo ra những mối quan hệ tốt đẹp mà bạn hằng mong muốn? Yoga luôn có khả năng hỗ trợ bạn dù mục đích của bạn là kết bạn mới, bồi dưỡng tình cảm hiện đang có hay thể hiện thiện ý với người lạ. Dưới đây là 4 sức mạnh mà yoga có thể tiếp cho bạn:

Yoga bồi dưỡng khả năng kết bạn mới.

Có một thực tế đáng ngạc nhiên đó là chúng ta thường vô thức bỏ lỡ những cơ hội gặp gỡ với những người có khả năng trở thành nhân vật quan trọng trong cuộc đời mình. Chúng ta kẹt trong bộ phim riêng về cuộc sống của bản thân với những ám ảnh về quá khứ và những lo lắng hiện tại thường trực mà quên không để ý rằng ngoài kia có những người đang mong muốn kết nối với mình. Yoga sẽ giúp xóa đi những ám ảnh của quá khứ, giúp bạn nhìn vào hiện tại và thay đổi quan điểm cá nhân.Angela Wilson, giảng viên tại Trung tâm Kripalu Yoga & Y tế tại Stockbridge, Massachusetts, người đã có kinh nghiệm nhiều năm nghiên cứu lợi ích của Yoga nói rằng Yoga có tác động tích cực tới tâm trạng, chức năng tâm lý và khả năng tập trung của con người. Cơ thể càng khỏe mạnh bao nhiêu thì tâm lý càng sẵn sàng tham gia thế giới thực và kết bạn bấy nhiêu. Năm 2014 Wilson đã tham gia một nhóm nghiên cứu do Kripalu thành lập để kiểm nghiệm chính xác quá trình tác động này. Trong tạp chí Frontiers Neuroscience có giải thích rằng yoga chia ra làm nhiều cấp độ gồm thế-thở-thiền và triết thuyết, những cấp độ này sẽ giúp cho tâm trí và cơ thể người tập ở điều kiện tốt nhất, tạo ra khả năng kết nối tốt hơn với những cá thể khác trong cộng đồng. Bên cạnh đó một số nghiên cứu còn cho rằng yoga có khả năng tối ưu hóa các hoạt động của bó dây thần kinh kéo dài từ đỉnh cột sống qua hệ hô hấp và hang vị, những dây thần kinh này có ảnh hưởng tới nhịp tim, hô hấp và những quá trình vật lý khác của cơ thể. Khi các bài yoga của bạn nâng cấp dần, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện đáng kể về giác ngủ và tiêu hóa, đồng thời kiểm soát stress, cảm xúc và tập trung tốt hơn. Wilson nói rằng nhóm nghiên cứu đã kết luận được khả năng tự điều chỉnh của cá nhân chính là nhân tố chìa khóa đối với các chức năng xã hội của chính cá nhân đó. Những người có cảm giác bị mất cân bằng hoặc lo lắng hồi hồi hộp có thể tự cô lập mình vì họ cảm thấy không thoải mái khi phải hòa mình vào cộng đồng, họ tự cho rằng những liên kết tương tác với cộng đồng sẽ không mang lại kết quả gì. Tuy nhiên, nếu cá nhân có khả năng tự điều chỉnh thì mọi việc lại hoàn toàn dễ dàng. Mỗi khi có cảm giác stress, chúng ta nên hít thở nhịp nhàng theo nhịp suy nghĩ giống như khi tập yoga, việc này có thể ngăn ngừa tình trạng cáu gắt, xung đột và tăng hòa khí. Trong thực tế, bài hít thở chánh niệm có thể là công cụ tốt nhất trong những tình huống khó khăn nhờ khả năng kích hoạt các khu vực ở thùy trán của não qua đó nâng cao mức độ bình tĩnh và tập trung. Bác sĩ thần kinh học Andrew Newberg, giám đốc nghiên cứu tại Trung tâm Brind Myrna của Integrative Medicine ở Philadelphia và đồng tác giả cuốn How Enlightenment Changes Your Brain cho biết quá trình tác động này giống như việc tạo ra giá đỡ cho cảm xúc của một cá nhân. Việc tập luyện yoga và Pranayama thường xuyên có thể làm giúp người tập phản ứng nhạy bén hơn với môi trường sống của cá nhân và những người ở trong đó. Bạn có thể không những cảm thấy bản thân giàu sức sống và nhiệt tình hơn, mà còn có khả năng thích nghi cao hơn đối với dòng chảy của xã hội và đây chính là chiếc phao cứu sinh cho đời sống xã hội của bạn.
HÃY THỬ: nghiên cứu khoa học cho thấy việc tập luyện yoga để giữ cho hệ thống thần kinh của cân bằng với các bài tập ngắn, cường độ cao thường xuyên tốt hơn so với các bài tập dài tần suất ít. Để giải quyết cảm giác bất an và kết nối tốt hơn với những người khác các bài tập từ 10-30 phút mỗi là đủ. Để thư giãn đầu óc trước những ngày quan trọng thì 60 phút cho các bài tập phục hồi hoặc bất cứ bài tập bào tập trung vào việc hít thở chậm, sâu và tập trung ý thức là hợp lý.

Yoga củng cố các mối quan hệ mà cá nhân đang có với gia đình và bạn bè.

Một trong những phương diện gây cảm hứng nhiều nhất cho người tập yoga là cách mà nó tăng cường khả năng nhìn nhận, không chỉ là khả năng nhìn nhận đối với những tính cách cá nhân ẩn dấu trong con người mà còn cả khả năng đánh giá quan sát đối với các mối quan hệ, có khả năng khai phá và củng cố các mối quan hệ này. Kate Feldman, đồng giám đốc của Viện Quan hệ ý thức trong Hesperus, Colorado chỉ ra rằng Yoga đòi hỏi ở người tập sự toàn tâm toàn ý, và đây cũng là những gì mà một mối quan hệ cần có. Hầu hết mọi người đều quá bận rộn đến mức không có đủ thời gian quan sát, lắng nghe và quan tâm những người xung quanh. Cô cho biết họ đã đề nghị các khách hàng bỏ điện thoại qua một bên, nằm thoải mái và hít thở. Hiệu ứng tự nhiên của bài tập sẽ tác động tới độ cởi mở, từ đó người tập sẽ trở nên thoải mái với việc tương tác với các cá nhân khác hơn.James Murphy, Giám đốc Hiệp hội Yoga Iyengar của Greater New York cho rằng bài tập yoga có khả năng kích thích gợi mở trí thông minh của người tập, qua đó đem lại những thuận lợi khi gặp phải thử thách sau này. Ông khuyên rằng người tập nên để ý khi đang trong quá trình luyện tập để thấy được những điều diễn ra khi gập gối bằng một cách nào đó, chú ý xem mình có đang quá hiếu thắng hay có đang tự tạo ra sức đề kháng hay đã cho đi đủ chưa. Trong đời sống hàng ngày chúng ta nên tự hỏi mình những câu hỏi tương tự mỗi khi cuộc đối thoại với người khác lâm vào thế bế tắc hoặc căng thẳng. Hãy tự kiểm tra với bản thân mình vì điều này có thể giúp ích trong việc tự kiềm chế xung đột và cứu vãn cuộc đối thoại. Từ đó chúng ta sẽ trở nên chín chắn và ít phản ứng hơn. Hãy mời một người mình yêu quý cùng tập yoga để đạt được hiệu quả lớn hơn nữa. Mỗi khi tư vấn Feldman thường yêu cầu khách hàng tập tư thế Tandem, lúc đó họ thường cười và kêu lên “Ôi đầu gối tôi” hoặc “Ôi gân khoeo tôi” nhưng nhịp tim của họ đã giảm xuống và ngay sau đó họ thường đột ngột ôm chầm lấy cô.
Hãy thử: thúc đẩy dòng chảy năng lượng tích cực trong mối quan hệ của bạn bằng bài tập này của Elysabeth Williamson, người sáng lập của PrincipleBased Partner Yoga tại Santa Barbara, California. Hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, xoa tay vào nhau ở phía trước trái tim của bạn. Hãy cảm nhận năng lượng trái tim đang tăng dần trong tay và sau đó từ từ rút chúng ra xa nhau, hai bàn tay sẽ có cảm giác hơi ngứa và có từ tính. Hãy hòa vào các giác quan, đắm mình trong sức mạnh làm lành của nó. (Để tập theo cặp hãy ngồi đối diện với nhau và áp lòng bàn tay ấm áp của hai người vào nhau.)

Khi một mình

Vậy sẽ ra sao nếu đôi khi bạn chỉ muốn ở một mình? Bác sĩ Robert Hon Waldinger, giám đốc chương trình nghiên cứu sự phát triển ở người trưởng thành của ĐH Harvard cho biết điều này là bình thường và nói rằng có một số người cần nhiều thời gian ở một mình và điều đó là hoàn toàn tốt cho họ. Không có khuôn mẫu chung nào có thể áp dụng cho tất cả mọi người được. Mặc dù sự thực là những trải nghiệm chủ quan khi cảm nhận nỗi cô đơn và tình trạng thể chất giảm sút theo độ tuổi, tuy nhiên đó chỉ là khi chúng ta cảm nhận sâu sắc nỗi cô đơn chứ không phải đang tận hưởng cảm giác độc lập. Chúng ta cần phải nhận biết sự khác biệt giữa cô đơn và độc lập về mặt khoa học. Nếu cá nhân cảm thấy cô đơn khi chỉ có một mình mình thì điều đó hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy được tĩnh tâm và hồi phục thì trạng thái một mình đó lại là điều có lợi. Thứ gây ảnh hưởng ở đây chính là chất lượng của các mỗi quan hệ. Hãy thử dành ra một khoảng thời gian ở một mình mỗi ngày, cho dù cá nhân bạn là người thích náo nhiệtnhưng việc này sẽ làm giảm sự náo nhiệt thái quá không cần thiết. Việc tương tác với những người khác (không tính những người bạn sống cùng) nhiều hơn 3 lần một tuần vẫn chưa được chứng minh là có tác động tích cực tới sức khỏe.

Yoga giúp bạn có một cộng đồng bạn tập ngay khi tập luyện.

Trong những lớp yoga lớn thường xuyên có những sự kiện vui vẻ khi mọi người lắng nghe huấn luyện viên và cùng lúc chuyển qua một tư thế khác. Hòa mình trong môi trường tràn ngập năng lượng đó sẽ giúp tăng cảm giác an toàn và tin tưởng, nó giống như bạn đang hòa mình trong một vòng tròn thiêng liêng với 1 cộng đồng lớn.Robert Jon Waldinger đó là kiểu cảm giác chúng ta đang cùng nhau làm một việc và bạn không phải là người nằm ngoài thế giới. Trong bất cứ một lớp học nào liên quan đến yoga cũng đều lan truyền một giá trị đích thực chung của những học viên có chung những trải nhgieemj. Murphy cho biết mình có thể thấy được điều này ở mọi lúc trong các lớp Iyengar của mình. Mọi người hợp thành một cộng đồng, và như thế họ trở thành những người bạn cả ngoài đời sống bình thường. Bạn có thể cảm nhận được những rung động ở lễ hội yoga và âm nhạc Bhakti năm 2009, lễ hội năm đó đã tổ chức rất nhiều lớp yoga đại trà cùng những hồi tụng kinh Kirtan cùng những hội thảo trí tuệ. Người sáng lập lễ hội Sridhar Siberfein cho biết họ đang xây dựng một cộng đồng tinh thần với hàng ngàn người cùng chung một mái nhà, một mục tiêu. Mọi người sẽ tham gia và chia sẻ về số lượng bạn mà họ đã kết giao được. Các nhà nghiên cứu đến từ ĐH Oxford đã phát hiện ra rằng một lý do khác có khả năng giúp những người tập yoga theo nhóm có thể kết nối với cộng đồng đó là khi chúng ta luyện tập cùng nhiều người khác, chúng ta sẽ cảm thấy an toàn và được tạo điều kiện hơn khi tập một mình. Kết quả là chúng ta sẽ cảm thấy ít đau đớn và mệt mỏi hơn mà đây chính là 2 nguyên nhân lớn có khả năng gây ra các vấn đề về sức khỏe. Trên thực tế chúng ta thường hấp thụ nhiều hơn các chất endorphins, endocannibinoids và thuốc giảm đau, thuốc thần kinh vào hệ thần kinh. Kết quả là chúng ta cảm thấy khá hơn. Những trải nghiệm với đám đông trong phòng tập sẽ giúp chúng ta xích lại gần nha hơn. Khi chúng ta là 1 phần trong 1 nhóm đọc kinh hoặc thiền định, bộ não sẽ cảm nhận được khoảng cách giữa chúng ta và những người khác. Vào thời điểm ý thức cảm nhận được sâu sắc nhất những khoảng cách đó sẽ giảm đi, ranh giới không gian dường như sẽ bị xóa nhòa, chúng ta sẽ cảm thấy mình được kết nối và hòa nhập vào cộng đồng.
HÃY THỬ: Tự tạo cho mình một cộng đồng tự nhiên như công ty làm việc hoặc cộng đồng cùng tôn giáo. Vào những ngày này việc xây dựng một cộng đồng càng được chú ý hơn. Để tìm được một cộng đồng riêng hãy xông xáo lên, hãy tham gia vào cộng đồng yoga, hoặc tự mình tham gia một lễ hội yoga.

Kết nối online

Những hoài nghi về tác dụng hỗ trợ hay ngược lại làm giảm đi thời gian kết nối với xã hội thực tại của Yoga vẫn chưa ngã ngũ, tuy nhiên trước mắt đã có thể thấy bộ môn này thực sự giúp ích với những người có đời sống xã hội trầm, củng cố lòng tự trọng và giảm trầm cảm. Sau đay là 3 pwhowng pháp kết nối với người khác hiệu quả hơn trên mạng internet: Facebook, hơn 58% người trưởng thành có tài khoản Facabook với hơn 100 người bạn trong list. Tuy nhiên bạn cũng vẫn cần phải nhớ quy tắc quý hồ tinh bất quý hồ đa, thay vì chấp nhận kết bạn với người lạ hãy dành tối đa thời gian chat cá nhân, post lời mời dự sự kiện và lên kế hoạch các buổi gặp mặt offline. Blogger: chia sẻ những ý kiến về yoga, thiền hoặc tinh thần bằng cách viết blog (thử với các trang như yoganonymous.com) hoặc comment các bài đăng về yoga (ví dụ: doyouyoga.com). Việc có khả năng bày tỏ những điều mà bản thân cảm thấy có vấn đề, cho dù chỉ là viết ra cũng đều có lợi cho sức khỏe. Hãy sử dụng hashtag để tìm ra các cộng động thực tế ngoài đời sống. Hãy khám phá những gì đang diễn ra xung quanh và gặp gỡ những người bạn tập có chung suy nghĩ bằng những khóa tìm kiếm liên quan đến chủ để quan tâm của bạn ((#yogamusic, #hotyoga, #yogachallenge). Bạn sẽ nhanh chóng tìm được những tài khoản đang follow những hoạt động trên và những người bạn cần biết)

Điều kiện tập luyện yoga của những người có hoàn cảnh cá nhân khác nhau sẽ có khác biệt.

Ornish đã tập luyện và nghiên cứu yoga 40 năm nay muốn kể câu chuyện của người bạn Sri Swami Satchidananga, nhà thành lập rất có ảnh hưởng của Integral Yoga. Khi Satchidananda mở studio ở New York, giáo viên yoga đã yêu cầu các học viên trả lời điện thoại bằng cách nói “Xin chào, tôi có thể phục vụ gì cho bạn?” Một số học viên đã có ý kiến rằng câu trả lời nghe thật tự hạ thấp mình nhưng Satchidananda đã nói rằng “Không, khi có người cho các bạn cơ hội để phục vụ họ thì đó chính là đang giúp bạn”. Yoga là một bộ môn giúp nuôi dưỡng những nhận thức về tính nhân văn, lòng biết ơn và tôn trọng và những đức tính đó có tác động rất tích cực tới các mối quan hệ. Khi tất cả chúng ta đều đang phục vụ lẫn nhau, chúng ta sẽ cảm thấy mình độc lập nhưng vẫn được kết nối-đây là ý kiến của Suzanne Sterling người đồng sáng lập chương trình phi lợi nhuận Off the Mat Into the World va. Trong vòng 10 năm trở lại đây Sterling đã dẫn dắt đội ngũ xây dựng thành lập trung tâm tại Uganda, lắp đặt hệ thống lọc nước sạch ở Ecuador và một số chương trình cho vay cỡ nhỏ ở Haiti. Cô nói rằng họ cùng chia sẽ những nghi lễ địa phương và chung tay xây dựng cộng đồng. Nếu bạn muốn có một mối quan hệ tốt, bạn cần học cách bỏ qua cái tôi cá nhân để làm một “người phục vụ” ưu tú. Bạn phải quên đi việc tự động áp đặt suy nghĩ chủ quan của mình để đánh giá người khác. Một người nghèo khổ làm việc trên cánh đồng đôi khi có thể còn hạnh phúc hơn cả người đang sống tách biệt trong biệt thự sang trọng.Angel Lucia, chủ sở hữu Studio Bindu Yoga tại West Palm. Con người luôn có nhu cầu được lắng nghe. Cá nhân phải tương tác với người khác như những người bạn với nhau. Ở một khía cạnh khác, seva (phục vụ) dạy học viên cách tin tưởng chính mình, trí tò mò, khả năng và những thiên phú của mình. Lucia kể rằng chính cô đã thấy nhiều người thành công sau khi tham gia chương trình seva. Đầu tiên họ trở nên thoải mái với chính bản thân hơn, sau đó bắt đầu thoải mái với người khác kể cả họ có nhiều điểm rất khác nhau.
HÃY THỬ: Xác định đam mê và tích lũy một đội ngũ vững chắc trước tiên, đó có thể là những người bạn tập yoga hoặc những người đang nỗ lực giống bạn, hoặc những người bạn và người thân bạn yêu quý trong gia đình. Bạn xây dựng được một cộng đồng thực và điều đó sẽ giúp tạo ra những giá trị bền lâu.

BÌNH LUẬN VỀ BÀI VIẾT NÀY

Please enter your comment!
Please enter your name here